预防痛经的具体做法

　　1、长时间痛经要避寒

　　要是女性在月经期间长时间痛经的话，此时就需要注意的就是经期的时候不能触碰凉水，还有就是经期的时候不要随意的坐在或卧在湿地上，特别还需要女性知道的激素经期的时候不能去游泳，由于这些都会加重的就是痛经症状。

　　2、长时间痛经要留意个人卫生

　　长时间痛经的女性还需要在生活当中留意的就是个人卫生，女性在洗澡的时候需要使用的就是淋浴，还有1定需要保持的就是外阴清洁，建议女可每晚用温水清洗外阴部，然后就是使用清洁消毒的月经带、月经纸，特别女性在经期的时候1定要严禁房事。

　　3、长时间痛经要避免咖啡因

　　长时间痛经还需要在平时生活当中注意的就是阔别咖啡、茶、可乐等刺激性的饮料，还需要阔别的就是巧克力，由于这些食品当中的话，其实都是含有咖啡因的，会致使出现的问题就是神经紧张，从而会加重的就是痛经的症状，此时应避免咖啡因。另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　4、长时间痛经要补充矿物资

　　长时间痛经的女性还需要平时补充钙、钾及镁矿物资，这对帮助减缓经痛是具有很大的帮助的，像是长时间服用钙质的女性，还是比较少会出现痛经问题的话，另外镁有助于钙质的吸收，这就需要女性在生活当中要增加钙及镁的摄取量。